Для тех, кто на диете: ИДЕАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ
 06.04.2019     0
 

ИДЕАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ


Почему он идеальный?

  • Он простой и доступный
  • Я показала, как банальные овсянка/курица/яйца могут быть не скучными и пресными
  • Готовка займёт не более 40-50 минут на всё про всё
  • Выверен баланс бжу, соотношение простых и сложных углеводов, насыщенных и ненасыщенных жиров
  • Есть суп (да не просто суп, а борщец), которые многие часто «заказывают» в меню


Однако рацион «базовый» В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал.
*Вес овсянки/курицы дан в сыром виде.

Завтрак

Овсянка с сыром, грецким орехом, изюмом. КБЖУ: 430/18/20/48.

  • 50 г хлопьев
  • 40 г сыра 45%
  • 3 ореха
  • 20 г изюма

Кашу сварить,добавить орехи, изюм, нарезанный сыр.

Перекус

Бутерброд с овощами и куриным филе на цельнозерновом/ржаном хлебе, грейпфрут. КБЖУ:216/18/3/30.

  • 40 г хлеба
  • 60 г отварного/запеченого филе
  • 40 г овощей
  • 1/2 грейпфрута

Обед

Борщ на курином филе со сметаной и ц.з/ржаным хлебом. КБЖУ:369/35/7/40.

  • 300 г борща
  • 120 г курицы (без кожи)
  • 40 г хлеба
  • 1 ст л 20% сметаны

Борщ сварить на втором курином бульоне (слить воду после закипания, залить заново). Овощи обжарить или на капле масла или не обжаривать вовсе. Борщ обычный: с картошкой, свёклой, морковкой, капустой. Порция средней густоты

Ужин

Стручковая фасоль с яйцом и кунжутом. КБЖУ: 288/14/22/10.

  • 130 г замороженной фасоли
  • 2 яйца
  • 1 ст л оливкового масла
  • 1 ч.л кунжута

Фасоль выложить на сковороду, подлить немного воды, тушить 2 мин. Яйца разбить в миску, размешать, вылить на фасоль, перемешать. Готовить под крышкой ещё 2 мин. В конце добавить масло и кунжут.


Об авторе: Валентина Кошкина

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *